top of page

10 צעדים כדי להיכנס אל תוך נוכחות

האם אתה חי לעתים קרובות על טייס אוטומטי מבלי להיות באמת מודע למה שאתה עושה 'ברגע זה' ממש?

האם היית רוצה להרגיש חופשי יותר, מבלי לאבד על ידי הדאגות הנפשיות שלך לגבי העבר והעתיד?

האם אתה מרגיש שהחיים חומקים ואינך מתענג עליהם?


הכל קורה כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם הרגע הנוכחי, להיות אחד איתו כדי להתעורר לחיים.

החיים קורים רק עכשיו. עם זאת, אנו מבלים את רוב שעות היום שלנו לכודים באשליה זמנית לגבי העבר והעתיד שהמוח שלנו יוצר.


גם כשאתה מקרין את דעתך בעבר או בעתיד, אתה עושה את זה עכשיו, בהווה, שהוא הרגע היחיד שקיים.

בזמן שהמוח חושב ומהרהר בדברים שאתה לא יכול להתמודד איתם ברגע המדויק הזה, אתה מתגעגע לנפלאות שהחיים מציעים לך בכל רגע.


כניסה לנוכחות

1. יציאה מחיווט הישרדותי

הדבר הראשון החשוב ביותר כי בלעדיו אין לנו בכלל מה להמשיך לכלי המעטפת שבהמשך הפוסט.

רובנו נמצא במגנון הישרדות עקב חוויות עבר שלא נפרקו מהמערכת. סיטואציות עבר שמכשילות אותנו ויוצרות דפוסים לא מודעים וחיווט חדש של המיינד.


אנחנו הרבה פעמים אפילו לא נהיה מודעים לכך שאנחנו מחווטים הישרדות, כי זה מתבטא בניואנסים הכי קטנים כגון, לחץ בעבודה, פחד לא לסגור את החודש, חרדה להישאר לבד, פחד ממחלה, חשש מראיון עבודה, חרדה מכישלון וכו..

בכל פעם שפירשנו אירוע בצורה אמוציונלית מדי במהלך החיים שלנו, מערכת הליבנית (רגשית) במוח מקרינה את כאב לאחת הרקמות בגוף ונועלת את הזרימה האנרגטית.


מאותו הרגע שעברנו טראומה רגשית - אנחנו מחווטים אחרת, חושבים אחרת, מגיבים אחרת, מעבדים אחרת ומתוכנתים אחרת.

וזה יכול להתבטא בכעס, פחד, חרדה, אשמה, בושה, תגובות אמוציונליות, פעילות נוירוטית, התנהלות לא מודעת וחוסר איזון כימי.


רוב העולם המודרני אחוז בהמון טראומות עקב חוויות עבר - שמנהלות את המערכת וגורמות לדפוסים פיזיולוגים ופסיכולוגיים ועם זאת אנחנו לא מודעים אליהם כלל.


אגלה לכם סוד - האירוע הטראומתי ממש לא חייב להיות אירוע גדול, מספיק שבגיל 4 הגננת בגן צעקה עליכם והמערכת הרגשית שלכם פירשה את האירוע הזה בצורה אמוציונלית. מאותו הרגע אתם מחווטים אחרת במערכת ויוצרים מנגנון הישרדות בצורה אסטרטגית.


השאלה היא לא אם אנחנו טראומטים, השאלה היא עד כמה אנחנו טראומטים.

רוב גדול מנסה להיכנס למדיטציה - מה שלא אפשרי כל עוד אני עדיין מחווט הישרדות.

עקב חוויות עבר ודפוסים המערכת במצב הישרדותי ונוירוטי מה שלא מאפשר לתודעה שלי להכיל את הרגע הנוכחי.

כך שאני יכול לשבת עם עצמי שעות ולנסות להגיע לנוכחות - מה שיגרום לפעולה הפוכה.

כל עוד המערכת שלי נמצאת בהישרדות - אני לא יכול להיות נוכח הרגע הזה. אני לא אכיל אותו.


אז איך לצאת מהישרדות?

כדי להוציא את המערכת מהישרדות צריך לבצע פעולות סומטיות כדי לשחרר את אותן הרקמות שאחראיות על הדפוסים שלנו.

כאן העבודה שלי עם אנשים נכנסת - להפעיל מנגנון ריפוי טבעי דרך מצבי טראנס ומצבי תודעה שונים.

כדי לגרום למערכת לפרוק - רגש, כאב שעצור עמוק ברקמות שלנו וחוסמות אותנו אנרגטית.

רק תחשוב איך החיים שלך יכולים להראות ומה אתה מסוגל לייצר ולעשות שאתה כבר לא מצב של הישרדות.

נוכחות, הרגע הזה, מודעות

2. תשומת לב, נוכחות, הרפיה

תרגול זה פשוט מאוד. מדובר בביצוע משימות יומיומיות פשוטות במודע ובמלוא תשומת הלב, במקום לעשות זאת בחיפזון ובטייס אוטומטי.

למשל, בבוקר כשאתם הולכים לארוחת בוקר, במקום לעשות את זה עם הטלוויזיה דולקת, לצפות בווטסאפ ולדבר עם בן הזוג בו זמנית, עצרו ושימו לב באמת למה שאתם עושים.


שבו בשקט, ללא הסחות דעת, והיו מודעים לחלוטין לארוחת הבוקר.

תיהנו מטעם הקפה, מרקם הלחם או ריח של מיץ התפוזים, הרגישו אותו עם כל הגוף.

כל זה אולי נשמע קצת כמו פנטומימה, אבל אני מבטיח לכם שאם תתרגלו את זה, לאט לאט תראו איך אתם מתחילים להנות מהדברים הכי פשוטים.

כך תתחברו לרגע הנוכחי.

אתה יכול גם לעשות את אותו הדבר בזמן שאתה מתקלח, מצחצח שיניים או שוטף כלים, למשל.


3. התבונן בחושיך במה שקורה סביבך

בשטח, על החוף או דרך חלון החדר שלכם, עצרו והתבוננו במתרחש בחוץ.

התבוננו בזהירות, בלי לשפוט, בלי לשים שום תווית מחשבתית על מה שאתם רואים, שומעים או מרגישים.

רק לעמוד ולהתבונן, בדממה.


לאחר שהורדת את המהפכות, עצמו עיניים ומקד את תשומת הלב בכל אחד מהחושים.

הרגישו את רוח האוויר על פניכם, הקשיבו לקול הציפורים או לרעשי רקע של החלל שבו אתם נמצאים.

פתחו בעדינות שוב את עיניכם וצפו במזג האוויר או התענגו על ריח השדות הרטובים לאחר יום גשום.

אל תנסה לתאר את מה שאתה מרגיש, אל תנסה לחשוב על זה, רק תרגיש את זה בגוף שלך.

התמקדו בתחושה.


עצור, תנשום, הסתכל סביבך, אתה יכול לקום מוקדם לראות זריחה, שקיעה, תעלה על הדשא יחף, תעריך את ריח הקפה, של היום החדש.

תסתכל פחות למטה, על הנייד, החיים לא על המסך הזה; להרים את הראש, להתבונן בעננים, בשמים, בטבע, לשים לב למה שמקיף אותך, להעריך ולהודות על הדברים הקטנים שבינתיים אתה כבר יודע שהם הגדולים.


תרגול זה מרחיק את תשומת הלב מפעילות מנטלית ומחבר אותך עם הרגע הנוכחי.

כל עוד אתה יוצא מחיווט הישרדותי זה יגיע באופן טבעי.


4. הרגישו את הגוף הפנימי שלכם

להרגיש את האנרגיה הפנימית היא צורה פשוטה של ​​מדיטציה, במהלך חייך הפנה את תשומת הלב שלך לתוך הגוף.

תרגיש את האנרגיה שנותנת חיים לידיים, לרגליים, לחזה... הרגיש את שדה האנרגיה מחלחל לכל הגוף שלך, נותן חיים וחמצן לכל אחד מהאיברים והתאים שלך.

אל תחשוב על האנרגיה הפנימית, רק תתמקד בתחושות. בתרגול הזה אתה לא מנסה שום דבר.

ככל שתעניקו לו יותר תשומת לב, כך התחושה תהיה ברורה ובהירה יותר. הפניית תשומת הלב שלך לאנרגיה בתוך הגוף שלך תעגן אותך לשלווה של הרגע הנוכחי.


את לא תלכי לאיבוד בעולם החיצוני או ברעש המוח שלך. אתה יכול לתרגל זאת כבר עכשיו.

בזמן שאתה קורא את הפוסט הזה, דבר עם חבר, או בצע כל משימה, במקביל הפנה חלק מתשומת הלב שלך לתחושת הגוף שלך מבפנים.


אומנות המודעות לגוף הפנימי מתפתחת לאט לאט ונותנת עומק לחייך, לנוכחות שלך.

אם בשלב כלשהו אתה מתקשה להרגיש זאת, בדרך כלל קל יותר להתחיל בהתמקדות בנשימה שלך.

נשמו פנימה והחוצה באופן מודע וחלק. עקוב אחר הנשימה בתשומת לבך.

התבונן כיצד הבטן נרגעת ומתכווצת וכיצד האוויר נע פנימה והחוצה מגופך. הנשימה תכניס אותך בהדרגה למגע עם אנרגיית גופך.


תרגיל מדיטציה

מצא מקום שקט.

שבו או שכבו במצב נוח, עם הגב ישר, עצמו את העיניים וחבר את הנשימה.

נשמו בעדינות וברציפות, מבלי להכריח שום דבר ותנו לזה להוביל אתכם בהדרגה אל התחושה הפנימית של הגוף.

הישארו שם, עם הנשימה מחוברת והקדישו תשומת לב מלאה לאנרגיה שנותנת חיים לחלקי הגוף השונים.

פשוט תרגיש את זה, אל תחשוב על זה.

בכל פעם שאתה שם לב שתשומת הלב שלך עברה למחשבה, שום דבר לא קרה, אל תכעסי, אל תאשימי את עצמך בכלום, זה לגמרי נורמלי.

החזר ברוגע ובעדינות את תשומת לבך לנשימה שוב ותן לה להוביל אותך לתחושה הפנימית של הגוף.

אז שוב ושוב.


אין טריק בתרגול הזה, רק סבלנות והתמדה.


לאט לאט תשימו לב שהמוח שלכם נרגע, ויש יותר ויותר רווח בין מחשבה למחשבה.

זה יגביר את הנוכחות שלך ואת השלווה הפנימית שלך.

כדי לחיות בחופשיות ומלאה אתה צריך לאמץ את הרגע הנוכחי.

כשאתה חי ברגע הנוכחי אתה מבין שלא חסר לך כלום, שאתה שלם. יש לך כבר את כל מה שאתה צריך כדי לנהל חיים משמעותיים.


בבקשה אל תאמין לכלום. כל זה הוא רק מילים.

בדוק את זה בעצמך. לחוות את זה, לחיות את זה.


5. היו אסיר תודה

הכרת תודה מרחיקה דאגה ועוזרת לנו להתמקד בהווה, במה שיש לנו, במקום לבזבז את חיינו במחשבה על מה שחסר לנו, מה שמייצר את תחושת החוסר, הדאגה והחרדה, של לא השגנו.

ככל שנהיה יותר אסירי תודה, כך נרגיש פחות מודאגים ונרגיש יותר חינניים.


6. התמקד במה שחשוב

לאן המוח שלך הולך כל בוקר? לאן שהמוח שלך הולך, שם הולכת האנרגיה שלך.

לפני שאתה ממהר למטלות שלך, לעבודה, למשימות - תבין שקודם כל אתה 'קיים'.

לא משנה לאיזה יום התעוררת וכמה המציאות החיצונית צועקת לך להתחיל את היום כבר - אתה קודם כל 'קיים'. תרגל נוכחות בכל בוקר והזכר לעצמך שלפני הכל 'אתה קיים'.

מצא לעצמך את הטקס שמתאים לך ותרגל אותו בכל בוקר לפני שאתה מתחיל את היום.


7. להיות נוכח זה להקדיש יותר תשומת לב למחשבות ולרגשות שלך

בכל פעם שאנו נכנסים לספירלות של מחשבות ורגשות שליליים, עלינו לעצור ולחפור עמוק יותר, כדי להבין לאן המוח שלנו הולך.

נבין שסביר להניח שהוא איבד את עצמו משוטט בין דאגות דמיוניות, צופה מצבים שליליים או מגדיל אותם בצורה קטסטרופלית.


אל תאמין לכל מה שאתה חושב, אתה לא המחשבות שלך; הם בדיוק זה: מחשבות, הן לא המציאות. אבל הגוף שלנו לא מבדיל אותן וזה גורם לנו לסבול שלא לצורך, אז אל תייחס להן כל כך חשיבות ותן להן לעבור.

לכן כל כך חשוב להתחבר להווה, לנשום, להחזיר את תשומת הלב שלנו ולכוון את הפעולות שלנו לעכשיו, למה שאנחנו יכולים לעשות ברגע זה ממש.


8. שחררו את הצורך בשליטה

האובססיה לשליטה וביטחון גורמת בדיוק לתוצאה הפוכה, שכן היא ממלאת אותנו באי ודאות, חרדה ודאגה בהווה.

ככל שהצורך בביטחון חזק יותר, כך סבל רב יותר.

זה שנבלה את חיינו במרדף אחרי מה שאנחנו מאמינים שייתן לנו ביטחון ותמיד נראה שזה משהו שהוא מאוחר יותר, בעתיד, בעוד רגע טוב יותר וזה המחסל האמיתי של ההווה.

ביטחון אמיתי נובע מביטחון עצמי להתמודד עם המצבים המופיעים בחיינו ביתר ביטחון ונחישות.

ככל שהיכולת לחיות עם רמה גבוהה יותר של אי ודאות, כך רמת החרדה והדאגה יורדת, וכך נוכל לחיות יותר בהווה וליהנות מהחיים יותר.

וכמובן שזה מתקשר לכמה המערכת שלכם טראומטית - חסימות אנרגיה ימנעו מאיתנו לפעול איפה שאנחנו לא מכירים.


9. העבר נגמר, השאר אותו מאחור

אנחנו לא יכולים לאפשר למשהו מהעבר, למשהו שכבר קרה, להמשיך ולהשפיע על ההווה שלנו.

עלינו ללמוד להפוך כל תבוסה, כל כישלון וכל בעיה לשיעור בחיים, למידה ושיפור כאן בכדור הארץ. סלח וסלח לעצמך, כי יש צורך להתקדם בחופשיות.


העבר שלך לא קובע את עתידך, למד ממנו, אבל אל תחזור עם חרטות על מה שהיה יכול להיות או מה שיכולת לעשות.

סביר להניח שבאותה תקופה עשית כמיטב יכולתך עם מה שהכרת באותו זמן. אתה כבר לא אותו אדם, גדלת והתפתחת, אז תפסיק להסתכל אחורה והתמקד בהווה, שהוא המקום שבו אתה חי ואיפה שאתה נמצא עכשיו.

תמיד עכשיו.


10. נתק כדי להתחבר

עבודה ללא הפסקה, ללא מנוחה, ללא ניתוק, מפחיתה את היכולת שלנו להיות פרודוקטיביים באמת, מפחיתה את הריכוז ואת היכולת ליהנות מההווה.

הרבה פעמים שאני ממהר בפעילות שלי, אני מתנתק מהנוכחות ונכנס להישרדות.

לא משנה מה אתם צריכים להספיק או לעשות - קודם כל להיות נוכח.


פחות זה יותר. עלינו לחדד את הגרזן כדי להיות יעילים יותר, עלינו להתנתק יותר כדי לשחזר אנרגיה וריכוז.

לדרוש את עצמנו בצורה לא פרופורציונלית לא עושה אותנו טובים יותר וזה גורם לנו לסבול יותר.

למד לעצור, להתנתק לנשום; שיהיו לך רגעים איכותיים לעצמך. מגיע לך את המתנות הקטנות האלה של זמן להתבונן, להרגיש, לעצור את העולם, להעריך את הטוב שסביבך, לדאוג פחות לעתיד ולהודות כדי לחיות וליהנות יותר בהווה.

בחר סימן מודעות. לפעמים זה נורא קשה לזכור לשמור על נוכחות שאתה באמת עסוק.


לכן בחר סימן נוכחות שיזכיר לך בכל רגע ורגע להיות כמה שיותר נוכח. אצלי זו השרשרת על צווארי, זה יכול להיות חוט, צמיד, קעקוע, טבעת וכו..

תכין לעצמך טקס נוכחות בכל פעם שאתה מסתכל עליו. לדוגמא, בכל פעם שאני נוגע בשרשרת שלי אני נושם נשימה עמוקה ואומר תודה.


אתה גם יכול להשתמש במשהו חיצוני יותר בתור רמז, כמו להכין כוס תה, להסתכל במראה, לאכול פרי וכו..

לאחר זמן מה, אתה עלול להתחיל להתעלם מהאות כי התרגלת אליו. אם זה קורה, שנה את האות.

כדי להגיע לחווית חיים מלאה ושלווה, תרגול נוכחות הוא הצעד החשוב ביותר. השלב הראשון הוא החשוב ביותר. עלינו לצאת מחיווט הישרדותי ולהתחיל לחיות את החיים במלואם.

 

אני מזמין אתכם להצטרף לתוכנית העומק שלי,

ללמוד עוד על השיטות שלי,

להצטרף לעמוד האינסטגרם שלי,

לצפות בערוץ היוטיוב שלי,

ולצפות בערוץ הטיק-טוק שלי.


10 צפיות

Comments


bottom of page